Consells per deixar de fumar amb èxit.
El tabac és un gran negoci capaç de produir en les persones que fumen plaure, addicció i greus problemes de salut, en aquest ordre. Fumar és, en realitat, una malaltia crònica de tipus addictiu caracteritzada per una dependència de la nicotina. A Espanya fumen habitualment més de 13 milions de persones, la meitat de les quals voldrien deixar de fumar. El percentatge de fumadors, proper al 30% de la població, va descendint lentament, encara que augmenta el consum de tabac entre els joves i les dones. Cada any moren al nostre país més de 54.000 persones per diverses malalties produïdes pel tabac: diversos tipus de càncer (de pulmó especialment), problemes cardiovasculars com l'infart de miocardi, problemes respiratoris (bronquitis,EPOC, emfisema) i moltes altres malalties. Els problemes de salut produïts pel tabac són responsables del 15% de la despesa sanitària total. Un fumador de 20 cigarrets diaris gasta anualment en tabac més d'1.600 euros.
Recomanacions
NO S'ENGANYI: DEIXAR DE FUMAR ÉS POSSIBLE, ja que existeixen tractaments eficaços que permeten controlar la dependència física de la nicotina en 15 dies. El tractament complet dura 3 mesos i el seu cost és equivalent al consum d'un paquet de tabac diari.
NO ES DESANIMI SI NO HO ACONSEGUEIX DEIXAR A la PRIMERA . Molts fumadors necessiten diversos intents (des de 2 o 3 fins a 5 o 7 com a màxim), però una eventual recaiguda mai ha de considerar-se un fracàs: és un avanç cap a l'abandó definitiu doncs suposa una presa de consciència i permet conèixer les conseqüències inicials de l'abandó (nerviosisme, ansietat, insomni i altres alteracions del somni, irritabilitat, dificultat de concentració, augment de pes, sentiment de frustració o empipament). El seu coneixement permetrà afrontar amb majors garanties l'intent següent.
TRACTI DE CONÈIXER ELS VERITABLES MOTIUS pels quals encén cadascun dels cigarrets que fuma. Sigui vostè mateix qui decideixi si ha de fumar i no permeti que el tabac sigui el que mani. Conèixer aquests motius ens permetrà abordar millor l'abandó.
NO ES PERMETI FUMAR EN ESPAIS TANCATS (a casa, en el cotxe) ni en presència de nens, i expliqui els cigarrets fumats. Compri els paquets d'un en un i no compri un altre fins a acabar l'anterior.
SI VOL DEIXAR DE FUMAR, digui-ho a les persones amb les quals es relaciona. Busqui ajuda d'un professional sanitari (metge, farmacèutic, personal d'infermeria) i fixi una data per deixar de fumar dins dels 3 mesos següents.
Pot intentar la reducció progressiva del nombre de cigarrets que fuma 15 dies abans de la data establerta per deixar de fumar.
SI LI HAN RECEPTAT ALGUN TRACTAMENT per deixar de fumar segueixi les instruccions rebudes i consulti amb un professional sanitari qualsevol dubte. No abandoni el tractament abans d'hora encara que crea que ja ha superat el problema: un excessiu sentiment de confiança podria costar-li una recaiguda.
NO TOTS ELS TRACTAMENTS EXISTENTS són igualment eficaços, i tampoc tots els fumadors són iguals. Un tractament individualitzat, amb un bon compliment i el seguiment adequat, és la millor garantia d'èxit.
NO PENSI QUE MAI TORNARÀ A FUMAR o que deixa enrere a un amic que li ha acompanyat durant molts anys. Pensi en les hores, dies o setmanes que porta sense fumar i concedeixi's un premi per això. Pensi en els amics que pot guanyar amb la millorança de la seva salut. Consideri's un fumador "en excedència".
NO ABANDONI EL TRACTAMENT PEL SEU COMPTE si nota efectes secundaris. La seguretat dels tractaments està bastant consolidada i la eventual aparició d'efectes secundaris, generalment lleus i transitoris, té solucions senzilles.
En DEIXAR EL TABAC SE SENTIRÀ més àgil, amb major resistència física, la seva pell i el seu aspecte personal milloraran, es despertarà el seu sentit de l'olfacte i del gust, la seva sexualitat recuperarà vitalitat. Se sentirà més lliure.
Preguntes freqüents
Es pot deixar de fumar sense tractament amb medicaments?
Sí. Però solament ho aconsegueix un 10% dels quals ho intenten. La majoria manca d'una veritable motivació per deixar de fumar. La consulta a un professional sanitari augmenta les possibilitats d'èxit de l'intent.
Per què costa tant deixar el tabac?
La dependència física que produeix la nicotina es veu complicada pel patró de consum legal, en el qual s'entremesclen factors emocionals, socials i econòmics. L'abandó del tabac produeix una moderada síndrome d'abstinència a la nicotina amb un important component psicològic per la funció que el tabac exerceix en molts actes de la vida diària.
Després d'una recaiguda, quant cal esperar per tornar a iniciar el tractament?
Al més aviat possible, millor. No ha de culpabilitzar-se per no haver estat capaç. Si existeix un problema d'ansietat, depressió o insomni, tracti de controlar-ho abans de deixar de fumar. Busqui ajuda d'un professional sanitari per analitzar conjuntament els motius de la recaiguda i buscar solucions.
És cert que el tabac afecta a la sexualitat?
En els homes fumadors existeix el doble de risc de patir disfunció erèctil que en els homes no fumadors. Els efectes del tabac sobre els gots sanguinis acaben afectant a la irrigació del penis a causa d'una constricció del seu sistema circulatori. Això condueix a una debilitat progressiva en les ereccions.
Quines substàncies conté el fum del tabac?
En el fum del tabac s'han detectat, a més de nicotina, varis milers de substàncies. Algunes s'empren en processos de combustió (butà, hexamina) i com a combustibles en vehicles d'alta velocitat, avions i coets (hidracina, metà, metanol). Unes altres s'empren en plàstics (clorur de vinil, estiré, fenol), coles (tolué), pintures (adetona, cadmi,nafatalina) o productes de neteja (amoníac). També conté altres substàncies tòxiques com a arsènic, benzè, formaldehid, níquel o poloni (radioactiu), i diverses substàncies cancerígenes com les nitrosamines. Les companyies tabacaleres han declarat que en la fabricació de cigarrets empren més de 280 additius però la veritable composició del tabac és encara desconeguda per les Autoritats Sanitàries.
El tabac d'embolicar, és menys perjudicial que els cigarrets?
El poder addictiu del tabac depèn de la quantitat de nicotina i de la quantitat fumada. No hauria d'haver-hi diferència entre cigarrets, tabac d'embolicar, tabac de pipa o puros. Les formes de fumar en les quals s'inhala menys fum afecten més a l'aparell respiratori mentre aquelles en les quals s'inhala menys fum, però el contacte del producte amb la boca és major, solen provocar una major afectació cardíaca. Els cigarrets elaborats podrien ser més addictius en permetre inhalacions més profundes gràcies a substàncies aromatitzants que actuen obrint el pas al fum cap a zones respiratòries més profundes. S'absorbeix així una major quantitat de nicotina i amb més rapidesa.
Què puc fer per superar la dependència?
Portar un horari de menjars regular, evitant alcohol, cafès i aperitius que solen anar associats al tabac.
Beure líquid abundant i augmentar l'exercici físic aeròbic (caminar).
Evitar ambients amb fum i persones fumadores. Amb la nova llei antitabac aquest punt és més fàcil.
No tocar el tabac i eliminar els objectes relacionats amb el mateix (encenedors, cendrers, paper d'embolicar).
Resistir el desig de fumar, que és intens però breu, canviant d'activitat.
Tenir les mans ocupades.
Tan dolent és inhalar el fum dels cigarrets fumats per uns altres?
Els denominats fumadors passius inhalen milers de substàncies procedents del fum ambiental dels cigarrets. Conviure amb un fumador augmenta el risc de patir un càncer de pulmó entre un 20% i un 30%. Els fumadors passius tenen un major risc de patir malaltia cardíaca i ictus. En lactants i nens augmenta el risc de mort sobtada, d'infeccions respiratòries i d'atacs d'asma. En embarassades exposades a fum ambiental els nounats presenten retards en el creixement i es produeix un major nombre de parts prematurs.
És veritat que el tabac afecta als ossos?
Les dones posmenopáisiques que fumen presenten un major grau de osteoporosi, igual que els homes fumadors d'edat avançada. Això implica un major risc de fractures.